Estresse e Sobrecarga: percebendo limites e construindo equilíbrio emocional
- Silvia Alcantara | Terapeuta Online
- 10 de nov. de 2025
- 3 min de leitura
Atualizado: 20 de jan.
Ao longo dos anos, acompanhei muitas pessoas que chegaram até mim esgotadas, sentindo que carregavam mais do que conseguiam sustentar. E, em diferentes momentos da minha própria vida, também já experimentei o impacto do estresse e da sobrecarga se acumulando aos poucos, até ocupar espaços que eu não percebia.
Por isso, quando você me procura dizendo que está cansada, irritada, sem energia ou sentindo que perdeu o ritmo da própria rotina, eu reconheço esse lugar. Sei o quanto pode ser difícil admitir que algo está pesado demais.
Quando o corpo fala "estresse e sobrecarga", o que você tenta silenciar
O estresse é uma resposta natural às demandas da vida. Mas quando se torna constante, deixa de ser um alerta e passa a ser um modo de funcionamento, um modo que desgasta, exige demais e esgota.
Muitas pessoas compartilham comigo:
“Eu não consigo desligar.”
“Minha mente não para.”
“Estou sempre no automático.”
“Sinto que estou carregando o mundo nas costas.”
“Não tenho mais energia para nada.”
Essas frases não falam apenas sobre rotina. Falam sobre a forma como você aprendeu a lidar com responsabilidades, expectativas e pressões internas.
Os sinais que você ignora, mas que revelam muito sobre você
O estresse e a sobrecarga costumam aparecer de formas que, muitas vezes, você já normalizou:
irritabilidade frequente
dificuldade de concentração
sensação de estar sempre atrasada
cansaço que não melhora
vontade de se isolar
choro fácil
falta de prazer nas pequenas coisas
Esses sinais não são fraqueza. São pedidos de pausa. São convites para olhar para dentro com mais cuidado.
Reconhecer limites é um ato de respeito consigo mesma
Uma das coisas mais importantes que aprendi, tanto na minha vida quanto acompanhando outras pessoas, é que reconhecer limites não é desistir, é se proteger.
Muitas vezes, você ultrapassa seus limites porque:
acredita que precisa dar conta de tudo
teme decepcionar alguém
aprendeu que descansar é perder tempo
sente que, se parar, tudo desmorona
Mas ninguém precisa sustentar o mundo sozinha. E você não precisa se exigir além do que é possível.
No processo terapêutico, você pode:
identificar seus limites com mais clareza
compreender por que os ultrapassa
aprender a dizer “não” com mais tranquilidade
reorganizar sua rotina emocional
construir movimentos mais leves e conscientes
Esse caminho não é sobre fazer menos. É sobre fazer com presença.
Recuperar o equilíbrio é voltar para si
Equilíbrio não significa ausência de desafios. Significa perceber seus sinais internos e se respeitar.
É saber quando parar. Quando respirar. Quando pedir apoio. Quando se recolher.
E, muitas vezes, esse movimento exige um espaço seguro para ser construído.
A terapia online como espaço de acolhimento
A terapia online oferece um ambiente reservado e acolhedor para você:
falar sobre o que está pesado
compreender seus padrões de sobrecarga
desenvolver novas formas de se cuidar
reorganizar sua relação com o tempo e com o descanso
construir caminhos mais leves no seu ritmo
É um espaço onde você pode se ouvir com mais presença e clareza.
Você não precisa viver no limite
O estresse e a sobrecarga não definem quem você é. Eles apenas mostram que algo dentro de você precisa de atenção.
Se você sente que está vivendo no limite, que perdeu o equilíbrio ou que não consegue mais sustentar o ritmo atual, a terapia pode ser um espaço importante para esse cuidado.
Quando você estiver pronta para iniciar esse caminho, estarei aqui para te acompanhar.
Silvia Alcantara
Psicanálise | Psicoterapia
Desenvolvimento Humano
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Esse texto me trouxe uma baita esperança. Valeu por iluminar meu dia. De verdade, eu tava precisando dessa energia boa e caiu como uma luva. Que essa vibe continue se espalhando por aí.